练
胸大肌
的方法：1、做俯卧撑（把
脚垫
高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做
臂弯
伸；3、用哑铃进行
卧推
（一定要重的，要不就用
杠铃
）都可以有效地练
胸大肌
。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做
无氧运动
是要尽可能地破坏你的
肌肉组织
，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）
你就天天使劲锻炼。
单杠双杠玩到玩不动，
俯卧撑必须做到把报纸用汗打湿。
运动完就吃饭。
吃完就睡觉。
第二天五点起床跑步五公里
继续。
这样是快速增加肌肉的方法。
告诉你把，
要循序渐进。
不想吃苦就增加肌肉
你还是天天两百俯卧撑
啥实话坚持到。
2只手只用手指头昨晚。
你啥时候上半身肌肉出来。
啥时候
你能跑五公里不气喘吁吁的
你啥时候下半身肌肉出来。
啥时候单双杠能玩的不错
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