胸肌练习会给肩关节造成很大压力，那么如何把肩关节向各个方向活动开？

其实只要在做胸肌练习前，热身时做几组肩部的热身运动，然后在胸肌练习时注意一些就可以将肩关节向各个方向活动开了。但是这并不足够避免肩关节的受伤了。

胸肌训练时保护肩部非常重要，因为肩部是上肢力量非常重要的一部分，与核心集群非常类似，但是没有像核心肌群这样的强大的自我保护能力。所以肩部的自我保护能力比较弱，但是肩部又是关节交错的地方，关节处本来就是比较脆弱的部位，加上胸肌训练时对于肩部的压力，这回导致肩关节成为健身中最容易受磨损的部位。

肩关节磨损在健身训练时是可以规避的，只要健身时稍加注意，健身前做好肩关节的热身运动，肩关节磨损就可以被规避掉。在胸肌练习时，不要使用无法控制的大重量，训练有需要也应该是自己可以安全控制的。如果训练时感觉肩关节颤抖，应该要立即停止训练并且将重量减少，肩关节颤抖就会导致肩关节的磨损，长期下来会很严重。

因为手臂如果在使用大重量训练时力量不足的话，会首先向肩部借力，那就会导致肩部的压力急剧增加，使肩部磨损的概率增大，所以应该先将手臂的基础力量锻炼起来再使用大重量训练。而要加强肩关节的保护，最根本的方法应该是加强肩部自身的肌肉力量，因为肌肉对于关节来说是最好的保护，并且这样也会使肩部可以承受更大的压力，更不容易导致肩关节磨损。

胸肌训练容易对肩关节造成压力，所以热了前要把各个肩关节打开，可以通过杠铃做热身，打开肩关节，举杠铃时千万不要一下子让身体承受很大的重量。要渐渐增加重量。

做俯卧撑之类的练胸动作之前，先把肩关节活动开来，各个方向角度都转两圈，保证充分展开，然后开始锻炼。

在第三套全国人民广播体操舞动青春中，第二节扩胸运动前几个动作都是将肩关节向各个方向活动开的标准姿势，肩关节的压力会得到很大的缓解。

回想一下你的广播体操，好多动作都是可以来活动肩关节的，比如扩胸运动。