运动加合理饮食。 每天三次45分钟左右的有氧运动。15 分钟左右的无氧运动也就是是器械运动。有氧运动可以帮你燃脂，无氧可以帮你塑型。周末可以去郊外骑骑车。
教你两种办法改变:第一去工地干活,一年后手臂明显变粗.缺点:皮肤老化不娇嫩了. 第二去健身馆找健身教练,半年后一身肌肉.缺点:花钱.
多锻炼吧
