营养师可以保证的。不要在饿肚子的情况下喝纯牛奶，会卡肚子的，而且不太好吸收的。早上的话，营养高点是不会胖的，因为到晚上的时间都是消化的，但是中午跟晚上就不要吃太油腻跟太饱，如果不想变胖的话。美白的话，直接敷，效果会比喝好的，晚上再配合维C吃，会比较好的。妄LZ采纳！
晚餐建议喝点粥，吃点容易消化的流食，麦片一般早上吃比较好美白的话，吃水果的时候一定配一些坚果类，比如核桃、杏仁、腰果等，坚持一个月以上会有明显效果其他安排都挺好
不知道
